8 estratégias para manter a calma em meio ao estresse de um mundo de informações constantes

Notícias da guerra no Oriente médio nos deixa tensos e sensibilizados, obviamente é um momento caótico com brasileiros também perdendo a vida. Aqueles que têm empatia não ficam impunes à tristeza que conflito causa. Aqui no Brasil e, outras partes do planeta, há todo instante nos chegam notícias sobre catástrofes climáticas, conflitos, violência. Esse é o cenário e evitar as notícias não é o melhor caminho. A informação é fundamental para entendermos o mundo e a sociedade que vivemos.

Em momentos de tensão, o cérebro reage intensamente e gera sentimentos como medo, ansiedade e incerteza. Nesse grau de intensidade dessas emoções reside o perigo. O corpo responde tanto física como emocionalmente, muitas vezes de maneira exagerada. “Essas emoções intensas podem nos afetar de várias maneiras, desde dificuldades para dormir, na concentração até alterações nos relacionamentos interpessoais. ” É importante lembrar que todos nós, de alguma forma, somos impactados. “, afirma a psicóloga Shana Wajntraub, especialista em neurociência.

Nesse contexto, cuidar da saúde mental e emocional é crucial. Shana diz que ao adotar as práticas de autocuidado baseadas na neurociência, a pessoa não só fortalece a própria resiliência, mas também contribui para a construção de relações mais empáticas com os outros, mesmo em meio ao caos e à incerteza. A psicóloga recomenda 8 práticas que podem ser feitas todos os dias de forma, rápida e se feitas sistematicamente podem combater, principalmente, a ansiedade.

1 – Respiração Consciente e Meditação: Práticas de respiração profunda e meditação ativam o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a produção de cortisol (hormônio do estresse) e promovendo a produção de endorfinas, neurotransmissores relacionados ao bem-estar emocional.

2 – Inteligência Espiritual: Atividades como a meditação, estimulam áreas do cérebro associadas à empatia e ao senso de pertencimento, liberando hormônios como a ocitocina, que promovem sentimentos de confiança.

3 – Sono: O sono adequado é essencial para o processo de consolidação da memória e para a eliminação de toxinas cerebrais. Durante o sono profundo, o cérebro remove substâncias tóxicas acumuladas durante o dia, o que é crucial para a saúde cognitiva e emocional.

4 – Mindfulness: é a prática de se concentrar completamente no presente. A regularidade dessa forma de meditação pode aumentar a densidade do córtex pré-frontal, a região do cérebro associada ao controle emocional e à tomada de decisões, além de fortalecer a capacidade de regulação das emoções em resposta a situações estressantes.

5 – Terapia e Expressão Emocional: A terapia, incluindo técnicas como a escrita expressiva de emoções e ouvir músicas, permite que o cérebro processe experiências traumáticas, reduzindo a atividade no amígdala, a parte do cérebro associada ao medo e às respostas emocionais intensas.

6 – Alimentação Balanceada e Exercício Físico: Consumir uma dieta rica em nutrientes essenciais fornece ao cérebro os elementos necessários para funcionar eficientemente. Exercícios físicos regular estimulam a produção de neurotransmissores, substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor e reduzem a ansiedade.

7 – Comunicação: Palavras podem ter um impacto profundo nas emoções e relacionamentos. Praticar a comunicação empática, ouvir atentamente e escolher as palavras com sensibilidade pode ajudar neste cenário.

8 – E sobretudo, a psicóloga orienta que filtrar notícias e evitar fake news é vital para a saúde mental. O cérebro pode ser sobrecarregado com informações negativas, levando ao estresse crônico. Para cuidar disso, estabeleça fontes confiáveis e reserve momentos específicos para atualizações.

A especialista em neurociência adverte : “Lembre-se de que o autocuidado não é egoísmo, é sobrevivência.”

Sobre a Shana Wajntraub: Psicóloga especialista em neurociência com mestrado em comunicação, análise do comportamento pela MMU no Reino Unido, Paul Ekman, e atua há mais de 20 anos no Brasil e países da América Latina. É autora do livro ” A arte da comunicação de Impacto ” e especialista em treinamento com Strorytelling . Congressista da T&D da América Latina, maior evento focado em profissionais que desenvolvem pessoas nas organizações. Além disso, é Tedx Speaker, programa criado para organizações e profissionais através de eventos TEDx. A psicóloga tem mais de 50 mil seguidores em suas redes sociais.